Nach den Weihnachtsferien wieder in die Routine kommen

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Wir haben bereits mehrfach über die Rückkehr zur Routine und die Einführung gesünderer Gewohnheiten gesprochen. In diesem Fall verraten wir Ihnen, was die Schlüssel sind, um nach den Weihnachtsfeiertagen zur Routine zurückzukehren. Zu Beginn eines neuen Jahres neigen wir alle dazu, uns neue Ziele und Herausforderungen zu setzen, sei es in Bezug auf das Privatleben, die Familie, die Arbeit, neue Projekte und natürlich die Gesundheit. Außerdem veranlassen uns die übermäßige Nahrungsaufnahme und die Zunahme der sitzenden Lebensweise während der Weihnachtszeit dazu, zu Beginn des Jahres wieder ein aktiveres und gesünderes Leben anzustreben

Wiederherstellung der Essensroutine

Einer der wichtigsten Punkte ist das Essen. Sie bildet die Grundlage unseres Lebens und ist für die Versorgung unseres Körpers mit Energie und Nährstoffen verantwortlich. Gesunde Ernährung ist ein Grundpfeiler der Gesundheit und der Krankheitsprävention. Woher kommen wir? Aus einer Zeit, in der wir dazu neigen, zu viel gesättigte Fette, Salz und Zucker zu konsumieren, wahrscheinlich in Verbindung mit einem geringen Maß an körperlicher Betätigung. Das führt dazu, dass wir uns schwer und müde fühlen und weniger motiviert sind, unseren Alltag zu bewältigen. Was können wir dagegen tun? Indem wir zu einer ausgewogenen, abwechslungsreichen und zufriedenstellenden täglichen Ernährung zurückkehren. Hier sind einige Tipps, wie das gelingen kann.

Befolgen Sie die Mittelmeerdiät”.

Eine der gesündesten Diäten, die von der WHO klassifiziert wurde. Die Mittelmeerdiät ist viel mehr als nur ein Ernährungsmuster, sie hat sich im Laufe der Jahre zu einem gesunden Lebensstil entwickelt, der von medizinischen Experten in aller Welt empfohlen wird. Zu ihrer DNA gehören Rezepte, Kochweisen, lokale Produkte und andere gesunde Gewohnheiten wie die Siesta oder die Geselligkeit der Menschen beim gemeinsamen Essen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören die Senkung des Cholesterinspiegels, die Vorbeugung gegen Übergewicht und Fettleibigkeit, die Regulierung der Darmtätigkeit, die antioxidative Wirkung und die Verbesserung der Lebensqualität.

Organisation des wöchentlichen Speiseplans und “Batchcooking”.

Die Rückkehr zum gewohnten Essensplan und zu den wöchentlichen Menüs ist wichtig, um nach den Weihnachtsferien wieder in die Routine zu kommen. Dazu ist es notwendig, zu planen und zu organisieren. Batchcooking ist ein grundlegendes Instrument für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Kennen Sie es? In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um es zu praktizieren: Was ist Batchcooking und was sind seine Vorteile?

Die wichtigsten Vorteile sind:

• Sie sparen Zeit beim Kochen.
• Bereiten Sie ernährungsphysiologisch vollständige und abwechslungsreiche Gerichte zu.
• Planen Sie Ihren Wocheneinkauf und sparen Sie Produkte ein, die Sie nicht brauchen.
• Sie lernen, die Ressourcen zu optimieren und Lebensmittel richtig zu konservieren.

Die Entgiftung / Detox

Wie bereits erwähnt, neigen wir nach exzessiven Zeiten wie Sommerurlaub, Weihnachten usw. dazu, vermehrt ungesunde Lebensmittel und Zucker zu konsumieren. Entgiftungsrezepte helfen unserem Körper, diese erworbenen und im Körper angesammelten Giftstoffe zu beseitigen. Der Begriff “Entgiftung” wirft viele Fragen auf. Bedeutet eine Entgiftungsdiät zum Beispiel, dass man sich nur von Smoothies ernährt? Das muss nicht sein! Wir empfehlen Ihnen, sich von einem professionellen Ernährungsberater beraten zu lassen, wie Sie eine Entgiftungsdiät durchführen können.

In unserem Blog stellen wir Ihnen einige Entgiftungsrezepte vor, die aus reinigenden Zutaten wie Obst, Gemüse oder Getreide bestehen. Einige dieser Gerichte sind Salate, Rezepte auf Gemüse- oder Obstbasis, Cremes, usw. Dank des Beitrags von Vitaminen und natürlichen Antioxidantien erzielen auch sie gute Ergebnisse: Detox-Rezepte.

Die Rolle des Schinkens bei der Rückkehr zur Routine

Haben Sie noch SchinkenSchinken ist eines der Hauptprodukte der spanischen Gastrono... von den Weihnachtsfeiertagen übrig oder gehören Sie zu denjenigen, die ihn in den ersten Tagen aufgegessen haben? Wenn Ihnen der Schinken ausgegangen ist, kaufen Sie ihn in unserem Online-Shop, denn wir verraten Ihnen, wie Sie ihn in Ihre gesunde Ernährungsroutine einbauen können. Informieren Sie sich über seine gesundheitlichen Vorteile und räumen Sie mit den falschen Mythen über Schinken auf.

Der iberische Schinken kann unsere Gerichte mit gesunden Fetten und Proteinen ergänzen, da er selbst ein eiweißhaltiges Lebensmittel ist. Er ist ein wichtiger Makronährstoff für unseren Knochenbau. Außerdem liefert er uns Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Mineralien wie Eisen und Zink, die alle für unseren Organismus notwendig sind. In diesem Zusammenhang empfehlen wir unseren Beitrag über: Ernährungsphysiologische Eigenschaften von Jamón

Es gibt Tausende von Ideen, die Sie dazu inspirieren, dieses geschmacksintensive und köstliche Produkt in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Hier sind einige von ihnen: 8 gesunde Rezepte mit iberischem Jamón

Starten Sie wieder mit körperlicher Aktivität

Körperliche Betätigung ist ebenfalls ein wichtiger Grundpfeiler, um nach den Ferien wieder in den Alltag zu finden und einen aktiven und gesunden Lebensstil beizubehalten. Es ist wichtig, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Sie mögen und die Ihnen Spaß macht.

Am besten eignet sich eine aktive Freizeitgestaltung: joggen, spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen, Rad fahren, eine bestimmte Sportart ausüben usw. Am effektivsten ist es, wenn Sie diese Art von Aktivitäten mit Freunden oder Kollegen teilen können.

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Stellen Sie einen Plan auf, der zu Ihren Bedürfnissen, Zielen und Ihrem Alltag passt.

Author

Equipo Enrique Tomás

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Enrique Tomás S.L.

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