Wie schützt der iberische Schinken Ihr Immunsystem?

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Das Immunsystem besteht aus Zellen, Proteinen, Geweben und Organen und hat die Aufgabe, uns täglich gegen Keime und Mikroorganismen zu verteidigen. Es liegt daher an uns, das Immunsystem dabei zu unterstützen, richtig zu funktionieren, um uns gesund zu halten und Infektionen und Krankheiten zu verhindern. Es liegt an uns, das Immunsystem dabei zu unterstützen, seine Aufgabe weiterhin gut zu erfüllen, damit wir gesund bleiben und künftigen Infektionen vorbeugen können. Wie können wir das Immunsystem unterstützen? Es stimmt, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, unsere Abwehrkräfte zu stärken. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese vor: Nüsse, Avocado und iberischer Schinken gehören dazu. Hier sind die Gründe dafür!

Was braucht das Immunsystem?

Zunächst einmal müssen wir uns vor Augen halten, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung das Wichtigste ist, damit unser Körper – im Allgemeinen – richtig funktionieren kann. Wenn wir dem Körper durch eine gute Ernährung die Nährstoffe geben, die er braucht, kann er auf Bedrohungen reagieren, wodurch das Immunsystem effektiver wird.

Es ist auch erwähnenswert, dass 80 % unseres Immunsystems in unserem Darm entwickelt wird. Der Darm ist das wichtigste Organ der menschlichen Immunabwehr. Das bedeutet, dass die Qualität unserer Ernährung wesentlich über das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems entscheidet.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Die Grundlage einer gesunden Ernährung sollte sich auf den Verzehr echter, hochwertiger Lebensmittel konzentrieren, die uns mit den Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sowie Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien versorgen, die wir zur Verbesserung unserer Gesundheit benötigen. Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, täglich einen aktiveren Lebensstil zu pflegen. Bewegung verbessert die Gesundheit unseres Körpers und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.

Was sind die Vorteile von Sport?

• Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels…
• Hilft bei der Erhaltung einer guten Knochendichte
• Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes
• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Hilft bei der Gewichtskontrolle
• Stärkt das Immunsystem
• Verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
• Vorteile für die psychische Gesundheit.

Um ein gesundes Immunsystem zu erhalten und unseren Körper zu schützen, empfehlen wir Ihnen, Ihren wöchentlichen Speiseplan ausgewogen zu gestalten. Konzentrieren Sie sich auf hochwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie auf Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüsse, gutes OlivenölOlivenöl ist ein pflanzliches Öl, das aus der Frucht des O... More für Salatdressings, blauen Fisch usw.

Praktiken zur Stärkung des Immunsystems

Es gibt bestimmte Praktiken, die Ihnen dabei helfen, eine gute Ernährungsroutine zu etablieren, die zu einem guten Funktionieren Ihres Körpers beiträgt. Einer der wichtigsten Punkte ist die Flüssigkeitszufuhr. Die von Fachleuten empfohlene Menge von 2 Litern Wasser pro Tag ist unerlässlich, aber nicht nur Wasser, sondern auch Brühen, Consommés und natürliche Säfte, die belebend und sehr feuchtigkeitsspendend sind, können dies leisten.

Ein weiterer Punkt, den es zu beachten gilt, ist die Bedeutung von Kohlenhydraten in unserer Ernährung, da sie uns die Energie liefern, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen. Es ist jedoch wichtig, dass wir nicht zu viel raffiniertes Getreide essen. Es ist besser, sich für Vollkorn zu entscheiden, und zwar nicht nur für Getreide, sondern auch für Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln oder Süßkartoffeln, die ebenfalls Kohlenhydrate sind und eine sehr gute Energiequelle darstellen.

Ein sehr interessanter Tipp, den Sie wahrscheinlich noch nicht kennen: Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln kochen und abkühlen lassen, werden sie zu einem sehr wichtigen probiotischen Lebensmittel für unsere Darmgesundheit und sind von großem Nutzen für Ihr Immunsystem. Wussten Sie das schon? Wenn Sie also Ihre Lunchpakete am Abend vor der Arbeit zubereiten, wird es trotzdem wahr sein!

Andere Nährstoffe

Der Verzehr von Gemüse und Obst ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, die unser Immunsystem stärkt. Sie können Obst, Gemüse und Grünzeug in allen Formaten kombinieren, roh oder gekocht.

Eiweiß ist ebenfalls ein wichtiger Nährstoff in unserer Ernährung, egal ob es pflanzlichen oder tierischen Ursprungs ist, wichtig ist nur, dass es von guter Qualität ist.

Der Verzehr von gesunden Fetten ist ebenfalls eines der wichtigsten Elemente einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Dabei handelt es sich um ungesättigte Fette aus Lebensmitteln wie Nüssen, nativem Olivenöl extra oder iberischem Schinken. Diese Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften, d. h. sie tragen dazu bei, die entzündlichen Zusammenhänge zu reduzieren, unter denen wir alle häufig leiden: schlechte Essgewohnheiten, Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Schlafmangel, Bewegungsmangel, Alkoholkonsum, Rauchen usw.

Schließlich ist es auch wichtig, ultra-verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die einen sehr hohen Anteil an einfachen Zuckern enthalten, die für unseren Darm schädlich sind, sowie andere Zutaten wie Zusatzstoffe, die unserem Organismus nicht gut tun; um dies zu vermeiden und zu einem guten Funktionieren des Immunsystems beizutragen, ist es besser, natürliche, frische und lokale Produkte zu verzehren.

Lebensmittel, die das Immunsystem unterstützen

Nach der Lektüre des vorangegangenen Abschnitts sollten Sie bereits einige Anhaltspunkte für die idealen Lebensmittel haben, die in eine gesunde, das Immunsystem unterstützende Ernährung aufgenommen werden sollten.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Es gibt Lebensmittel, die eine natürliche entzündungshemmende Wirkung haben. Diese Lebensmittel sind oft reich an Antioxidantien, Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen.

Die Aufnahme von Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften in unsere Ernährung wirkt sich auf unser entzündliches Umfeld aus und verbessert die Aufnahme von Nährstoffen, wodurch der Darm entlastet wird.

• Dazu können Gemüse wie Mangold, Spinat, Chicorée, Brokkoli, Paprika, Rote Bete oder Tomaten gehören. Früchte wie Avocado, Kiwi, Zitrone, Mandarine oder Orange. Gemüse wie Karotten, die reich an Vitamin A und D sind.
• Fetter oder blauer Fisch wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardellen… Diese Fischsorten enthalten viel Omega 3 (Omega 3 ist das gesunde Fett mit entzündungshemmenden Eigenschaften) und Vitamin D.
• Gewürze wie Ingwer und Kurkuma, die sich hervorragend zum Würzen von Speisen oder zum Trinken von Tee eignen.
• Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir, die Probiotika enthalten, eine wichtige Substanz im Kampf gegen Infektionen.
• Nüsse wie Walnüsse und Mandeln.

Jamón ibérico als entzündungshemmendes Lebensmittel

Wie bereits erwähnt, haben gesunde Fette, die in Lebensmitteln wie dem iberischen Schinken enthalten sind, entzündungshemmende Eigenschaften. Er hat entzündungshemmende Eigenschaften. Darüber hinaus enthält der EichelschinkenSchinken ist eines der Hauptprodukte der spanischen Gastrono... Ölsäure, wie sie auch im Olivenöl enthalten ist. Diese Art von ungesättigtem Fett wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, indem es Risikofaktoren wie den Cholesterinspiegel senkt und das Immunsystem bei der Stärkung seiner Abwehrkräfte unterstützt. Weitere Informationen finden Sie unter “Die Rolle des iberischen Schinkens in Ihrer herzgesunden Ernährung”.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die ungesättigten Fettsäuren, die in gepökelten Produkten wie iberischem Schinken aus Eichelmast enthalten sind, zu den “herzgesündesten” Fetten gehören, die es gibt. Wenn Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Schinkenfett wissen möchten, empfehlen wir Ihnen einen Blick auf “Ist iberisches Schinkenfett schlecht für Sie?

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Wie schützt der iberische Schinken Ihr Immunsystem?

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Wie kann man das Immunsystem unterstützen? Es stimmt, dass es einige Lebensmittel gibt, die unsere Abwehrkräfte stärken können. Wir sagen Ihnen, welche das sind!

Author

Laura Izquierdo

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Enrique Tomás S.L.

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