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Ritornare alla routine dopo le vacanze di Natale

Recuperar la rutina después de las fiestas navideñas

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Abbiamo già parlato in diverse occasioni del ritorno alla routine e di come adottare abitudini più sane, in questo caso vi raccontiamo quali sono le chiavi per tornare alla routine dopo le vacanze di Natale. All’inizio di un nuovo anno, tutti tendiamo a porci nuovi obiettivi e sfide da affrontare, siano essi legati alla sfera personale, familiare, lavorativa, a nuovi progetti e, naturalmente, alla salute. Inoltre, gli eccessi alimentari e l’aumento dello stile di vita sedentario durante il periodo natalizio ci inducono a considerare la possibilità di riprendere una vita più attiva e sana all’inizio dell’anno.

Ristabilire la routine alimentare

Uno dei punti più importanti è il cibo. È la base della nostra vita ed è responsabile di fornire energia e nutrienti al nostro corpo. Mangiare sano è un pilastro fondamentale per la salute e la prevenzione delle malattie. Da dove veniamo? Da un’epoca in cui tendiamo a consumare in eccesso grassi saturi, sale e zuccheri, probabilmente accompagnati da un basso livello di attività fisica. Questo ci fa sentire più pesanti, affaticati e meno motivati ad affrontare la routine quotidiana. Come possiamo affrontarlo? Ritornando a una routine alimentare quotidiana equilibrata, varia e soddisfacente. Ecco alcuni consigli su come farlo.

Seguire la “Dieta mediterranea”.

Una delle diete più salutari classificate dall’OMS. La dieta mediterranea è molto più di un modello alimentare: nel corso degli anni è diventata uno stile di vita sano altamente raccomandato dagli esperti medici di tutto il mondo. Il suo DNA comprende ricette, modi di cucinare, prodotti locali e altre abitudini salutari come la siesta o la natura socievole degli individui che condividono i pasti o le cene. Alcuni dei benefici per la salute includono la riduzione dei livelli di colesterolo, la prevenzione dell’obesità e del sovrappeso, la regolazione del transito intestinale, l’effetto antiossidante e il miglioramento della qualità della vita.

Dieta mediterránea
Dieta mediterranea

Organizzazione del menu settimanale e “Batchcooking”.

Ritornare al solito programma alimentare e ai menu settimanali è essenziale per riprendere la routine dopo le vacanze di Natale. Per farlo, è necessario pianificare e organizzare. Il batchcooking è uno strumento fondamentale per un’alimentazione sana ed equilibrata: lo conoscete? In questo post vi raccontiamo tutto quello che c’è da sapere per iniziare a praticarlo: cos’è la cottura a lotti e quali sono i suoi vantaggi.

I suoi principali vantaggi sono:

  • Risparmiare tempo in cucina.
  • Preparare piatti completi e variegati dal punto di vista nutrizionale.
  • Pianificare la spesa settimanale e risparmiare sui prodotti non necessari.
  • Imparare a ottimizzare le risorse e a conservare correttamente gli alimenti.
Batch Cooking

La detox

Come abbiamo detto, dopo periodi di eccessi come le vacanze estive, il Natale, ecc. tendiamo ad aumentare il consumo di alimenti meno sani e di zuccheri. Le ricette detox aiuteranno il nostro organismo a eliminare queste tossicità acquisite e accumulate nel corpo. Il concetto di “detox” solleva molte domande. Ad esempio, seguire una dieta detox significa mangiare solo frullati? Non è detto! Vi consigliamo di rivolgervi a un nutrizionista professionista per avere consigli su come seguire una dieta detox.

Nel nostro blog vi lasciamo alcune ricette detox composte da ingredienti depurativi come frutta, verdura o cereali. Alcuni di questi piatti sono insalate, ricette a base di verdure o frutta, creme, ecc. Grazie all’apporto di vitamine e antiossidanti naturali, ottengono anche buoni risultati: ricette detox.

Il ruolo del jamón nel ritorno alla routine

Avete ancora il jamón avanzato dalle feste natalizie o siete tra quelli che lo hanno finito i primi giorni? Se l’avete finito, acquistate il vostro preferito nel nostro negozio online perché vi spiegheremo come inserirlo nella vostra sana alimentazione. Scoprite i suoi benefici per la salute e sfatate i falsi miti sul jamón.

Il jamón iberico può completare i nostri piatti con grassi e proteine sane, essendo esso stesso un alimento proteico. Un macronutriente essenziale per la nostra struttura ossea. Inoltre, ci fornisce micronutrienti come le vitamine del gruppo B e minerali come il ferro e lo zinco, tutti necessari per il nostro organismo. A questo proposito, vi consigliamo il nostro post su: Proprietà nutrizionali del jamón.

Ci sono migliaia di idee per ispirarvi a includere questo prodotto dal sapore intenso e squisito nella vostra dieta. Eccone alcune: 8 ricette salutari con il jamón iberico.

Riprendere la routine dell’attività fisica

Anche l’attività fisica è un pilastro fondamentale per riprendere la routine dopo le vacanze e mantenere uno stile di vita attivo e sano. È importante scegliere un’attività fisica che vi piaccia e vi diverta. Il tempo libero attivo è quello che funziona meglio: fare jogging, camminare, andare in palestra, andare in bicicletta, praticare uno sport specifico, ecc. La possibilità di condividere questo tipo di attività con amici o colleghi è la cosa più efficace.

Stabilite un piano che si adatti alle vostre esigenze, ai vostri obiettivi e alla vostra vita quotidiana. Iniziate lentamente se è da un po’ di tempo che non praticate un’attività fisica regolare e, se avete dei dubbi, rivolgetevi a uno specialista per realizzare il vostro piano di allenamento.

Actividad física
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Ritornare alla routine dopo le vacanze di Natale
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Ritornare alla routine dopo le vacanze di Natale
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Come adottare abitudini più sane per tornare alla routine dopo le vacanze di Natale. In questo post ve ne parliamo. Tornate a mangiare sano e a fare attività fisica.
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Enrique Tomás S.L.
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