Ritornare alla routine dopo le vacanze di Natale

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Abbiamo già parlato in diverse occasioni del ritorno alla routine e di come adottare abitudini più sane, in questo caso vi raccontiamo quali sono le chiavi per tornare alla routine dopo le vacanze di Natale. All’inizio di un nuovo anno, tutti tendiamo a porci nuovi obiettivi e sfide da affrontare, siano essi legati alla sfera personale, familiare, lavorativa, a nuovi progetti e, naturalmente, alla salute. Inoltre, gli eccessi alimentari e l’aumento dello stile di vita sedentario durante il periodo natalizio ci inducono a considerare la possibilità di riprendere una vita più attiva e sana all’inizio dell’anno.

Ristabilire la routine alimentare

Uno dei punti più importanti è il cibo. È la base della nostra vita ed è responsabile di fornire energia e nutrienti al nostro corpo. Mangiare sano è un pilastro fondamentale per la salute e la prevenzione delle malattie. Da dove veniamo? Da un’epoca in cui tendiamo a consumare in eccesso grassi saturi, sale e zuccheri, probabilmente accompagnati da un basso livello di attività fisica. Questo ci fa sentire più pesanti, affaticati e meno motivati ad affrontare la routine quotidiana. Come possiamo affrontarlo? Ritornando a una routine alimentare quotidiana equilibrata, varia e soddisfacente. Ecco alcuni consigli su come farlo.

Seguire la “Dieta mediterranea”.

Una delle diete più salutari classificate dall’OMS. La dieta mediterranea è molto più di un modello alimentare: nel corso degli anni è diventata uno stile di vita sano altamente raccomandato dagli esperti medici di tutto il mondo. Il suo DNA comprende ricette, modi di cucinare, prodotti locali e altre abitudini salutari come la siesta o la natura socievole degli individui che condividono i pasti o le cene. Alcuni dei benefici per la salute includono la riduzione dei livelli di colesterolo, la prevenzione dell’obesità e del sovrappeso, la regolazione del transito intestinale, l’effetto antiossidante e il miglioramento della qualità della vita.

Organizzazione del menu settimanale e “Batchcooking”.

Ritornare al solito programma alimentare e ai menu settimanali è essenziale per riprendere la routine dopo le vacanze di Natale. Per farlo, è necessario pianificare e organizzare. Il batchcooking è uno strumento fondamentale per un’alimentazione sana ed equilibrata: lo conoscete? In questo post vi raccontiamo tutto quello che c’è da sapere per iniziare a praticarlo: cos’è la cottura a lotti e quali sono i suoi vantaggi.

I suoi principali vantaggi sono:

• Risparmiare tempo in cucina.
• Preparare piatti completi e variegati dal punto di vista nutrizionale.
• Pianificare la spesa settimanale e risparmiare sui prodotti non necessari.
• Imparare a ottimizzare le risorse e a conservare correttamente gli alimenti.

La detox

Come abbiamo detto, dopo periodi di eccessi come le vacanze estive, il Natale, ecc. tendiamo ad aumentare il consumo di alimenti meno sani e di zuccheri. Le ricette detox aiuteranno il nostro organismo a eliminare queste tossicità acquisite e accumulate nel corpo. Il concetto di “detox” solleva molte domande. Ad esempio, seguire una dieta detox significa mangiare solo frullati? Non è detto! Vi consigliamo di rivolgervi a un nutrizionista professionista per avere consigli su come seguire una dieta detox.

Nel nostro blog vi lasciamo alcune ricette detox composte da ingredienti depurativi come frutta, verdura o cereali. Alcuni di questi piatti sono insalate, ricette a base di verdure o frutta, creme, ecc. Grazie all’apporto di vitamine e antiossidanti naturali, ottengono anche buoni risultati: ricette detox.

Il ruolo del jamón nel ritorno alla routine

Avete ancora il jamón avanzato dalle feste natalizie o siete tra quelli che lo hanno finito i primi giorni? Se l’avete finito, acquistate il vostro preferito nel nostro negozio online perché vi spiegheremo come inserirlo nella vostra sana alimentazione. Scoprite i suoi benefici per la salute e sfatate i falsi miti sul jamón.

Il jamón iberico può completare i nostri piatti con grassi e proteine sane, essendo esso stesso un alimento proteico. Un macronutriente essenziale per la nostra struttura ossea. Inoltre, ci fornisce micronutrienti come le vitamine del gruppo B e minerali come il ferro e lo zinco, tutti necessari per il nostro organismo. A questo proposito, vi consigliamo il nostro post su: Proprietà nutrizionali del jamón.

Ci sono migliaia di idee per ispirarvi a includere questo prodotto dal sapore intenso e squisito nella vostra dieta. Eccone alcune: 8 ricette salutari con il jamón iberico.

Riprendere la routine dell’attività fisica

Anche l’attività fisica è un pilastro fondamentale per riprendere la routine dopo le vacanze e mantenere uno stile di vita attivo e sano. È importante scegliere un’attività fisica che vi piaccia e vi diverta. Il tempo libero attivo è quello che funziona meglio: fare jogging, camminare, andare in palestra, andare in bicicletta, praticare uno sport specifico, ecc. La possibilità di condividere questo tipo di attività con amici o colleghi è la cosa più efficace.

Stabilite un piano che si adatti alle vostre esigenze, ai vostri obiettivi e alla vostra vita quotidiana. Iniziate lentamente se è da un po’ di tempo che non praticate un’attività fisica regolare e, se avete dei dubbi, rivolgetevi a uno specialista per realizzare il vostro piano di allenamento.

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Ritornare alla routine dopo le vacanze di Natale

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Come adottare abitudini più sane per tornare alla routine dopo le vacanze di Natale. In questo post ve ne parliamo. Tornate a mangiare sano e a fare attività fisica.

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Equipo Enrique Tomás

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Enrique Tomás S.L.

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