Le retour à la routine implique toujours un peu de stress et d'anxiété, c'est pourquoi, chez Enrique Tomás, nous vous donnons une série de conseils pour savoir comment vous remonter le moral pendant cette période. Il existe certains ingrédients clés pour faire face à la situation de la meilleure façon possible. Prends note!

Pour commencer, il est essentiel de ne pas négliger son alimentation , nous venons de l'été ; une saison où les excès et le manque de routine et d'horaires abondent. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de renforcer et de protéger l’organisme grâce à une alimentation saine et équilibrée pour faire face au retour à la routine. Être en bonne santé signifie avoir un système immunitaire robuste et fort , capable de combattre n’importe quelle maladie. Et bien sûr, nous y parvenons principalement grâce à une alimentation équilibrée , un repos adéquat et une bonne routine d'activité physique.

Continuez à lire, on vous en dit plus !

Vous avez le moral un peu en baisse et vous vous demandez comment vous remonter le moral ?

Lorsque l'été se termine, nous avons tous tendance à être plus faibles, le travail, la routine, l'école et les responsabilités commencent. Ne vous laissez pas submerger par ce qui ne peut pas être changé et renversez la situation en cherchant des moyens de vous encourager et de vous faire plaisir. Rappelez-vous cette phrase que nous utilisons souvent mais que nous rappelons rarement de mettre en pratique « profiter des petits moments de la vie ».

Trouvez vos instants !

moments d'action

Il a été démontré que faire un peu d'exercice par jour est l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer notre humeur . En plus de tous les effets positifs qu’il a sur notre santé, lorsque nous faisons du sport, notre corps sécrète des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur et du plaisir.

Ainsi, cela nous procure cette sensation de bien-être, et même si nous finissons par être fatigués, cela augmente notre énergie vitale et surtout émotionnelle. Bien entendu, chacun, selon ses goûts, ses possibilités, fera ce qu'il préfère ou ce qui est le plus à sa portée.

Souviens-toi! Ce n'est pas la quantité ou l'intensité qui compte ici, puisque vous devez la marquer pendant que vous vous sentez bien, mais lorsque vous décidez quelle activité est à votre portée, soyez constant. La fréquence est importante, pour conserver une bonne humeur et bien sûr une bonne santé.

Vélo

Exercice physique

moments de détente

Pour nous remonter le moral, il est également important de suivre des habitudes et des routines qui nous aident à nous détendre et à bien nous reposer. Il est clair que sans repos adéquat, toute activité, aussi petite soit-elle, devient une lourde tâche, alors recherchez les moments qui vous sont agréables : lire un livre sur un banc en bord de mer, assis sous un arbre ou sur la terrasse. de votre maison avec une boisson rafraîchissante pour bien s'hydrater.

Peut-être faire une méditation de yoga, écouter votre musique préférée pendant que vous marchez ou à la maison. Pour vous faire plaisir, offrez-vous un soin du visage ou du corps. Les huiles essentielles sont une source naturelle pour éveiller nos sens les plus intimes, notre odorat et nous emmener dans les lieux et les moments que nos souvenirs gardent.

Lire un livre

Faire du yoga

Des moments gourmands ou culinaires pour vous remonter le moral

Bien que le "nous sommes ce que nous mangeons" est un cliché très vrai. Il est nécessaire d’en tenir compte non seulement pour le bien-être de notre corps mais aussi pour celui de notre esprit. Et quelle chance nous avons ! Sans aucun doute, l’une des meilleures choses de notre pays est sa gastronomie . Grâce à lui, nous pouvons profiter de 100% d'une infinité d'ingrédients frais et variés. Profitez des nombreux aliments qu'il vous propose et savourez l'un des grands plaisirs de la vie : manger.

Nous vous présentons ici une série d'aliments qui vous aideront à vous remonter le moral grâce à leurs propriétés naturelles.

Aliments riches en graisses saines

Comment se remonter le moral grâce à la nourriture ? On vous le dit ! Il existe un ensemble d' aliments qui peuvent agir sur notre état d'esprit .

L’un d’eux est le chocolat , qui a l’avantage d’augmenter les niveaux de sérotonine dans notre organisme. La sérotonine, en plus de nous donner du bonheur, contribue à améliorer les performances, améliore la circulation et est un puissant analgésique naturel. Plus le noir est pur, plus il est sain. Bien sûr, il ne faut pas en abuser. La quantité appropriée est d'une once.

Poisson

Le poisson, en particulier le bleu, est riche en oméga 3, l'une des graisses saines les plus bénéfiques pour notre corps. Sa consommation est essentielle au maintien d’une alimentation saine et équilibrée. En cette saison de "retour à la routine", les poissons bleus de saison sont : la daurade, la rascasse, l'aiguillat commun, la bonite, le maquereau ...

De plus, ses graisses ont un effet antioxydant et anti-inflammatoire !

Fruit

Les noix dans toutes leurs variantes sont une source de graisses saines pour le corps. Ils offrent également des fibres, des protéines, du calcium, du potassium, du magnésium, du fer et d'autres bons nutriments, il est donc conseillé de les inclure dans l'alimentation habituelle. Ajoutez-les à vos recettes quotidiennes ou dans vos moments « picoreurs ». N'oubliez pas que vous devez en consommer une quantité modérée.

Il existe également des fruits frais qui nous aident à nous remonter le moral, comme les myrtilles , les mûres , fraises, pêches, nèfles , avocats ou bananes . Ces aliments sont riches en oméga3, en phosphore et en vitamine B. Ses niveaux élevés de cet acide aminé contribuent également à la bonne régulation du sommeil, des processus émotionnels et des troubles anxieux.

Regime méditerranéen

Jambon ibérique

Cette « délicatesse » si exclusive à notre gastronomie est l'un des alliés pour nous remonter le moral , non seulement parce qu'elle est un délice pour notre palais, mais aussi en raison de ses propriétés nutritionnelles.

Les bienfaits du jambon pour la santé sont nombreux. Le jambon contient des protéines, des minéraux et est riche en antioxydants et anti-inflammatoires, sa consommation contrôlée est donc bénéfique pour notre corps . De plus, il contient de l'acide oléique , le même que l'on retrouve dans l'huile d'olive elle-même. Ce type de graisses insaturées agit positivement pour notre organisme, contribuant au maintien d'une bonne santé cardiovasculaire et aidant le système immunitaire à renforcer ses défenses. Bref, manger du bon jambon avec modération nous rend plus heureux et rappelons-le , ça fait plaisir !

Incluez-le dans vos recettes ou comme collation lors d’un déjeuner ou d’un dîner décontracté ! Au bas de notre blog , nous présentons quelques idées pour ce faire.

Salade de haricots, patate douce et jambon ibérique

Crème de potiron

Salade Burrata

Table de jambons ibériques et fruits de saison