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Agosto quedó ya atrás y para la mayoría de nosotros se han acabado las vacaciones. ¡Oh nooo! empezamos a sentir ese cosquilleo en el estómago y por nuestra cabeza pasa un listado de las cosas que nos esperan nada más volver: la vuelta a la rutina, al trabajo, a los horarios de los niños, a los atascos en la autopista…la lista puede ser larga. ¡Pero no nos agobiemos! Permite a tu mente que el beneficio de lo vivido y descansado en las últimas semanas deje su huella en tu organismo. Así, seguro que las fuerzas y el cambio harán que retomes con más energía y positividad lo que te espera a la vuelta. Por eso, ¡no empieces ya a comerte el coco!, deja que todo fluya naturalmente sin agobios. Y sobre todo aliméntate bien, si has hecho algún exceso estos días ¡perfecto! ¡para eso son también las vacaciones! Ahora toca poco a poco volver a la rutina y cuidarnos, sin por ello renunciar a nada. La alimentación es la mejor base para una buena salud física y mental. Vamos pues a ver como usarla a nuestro favor.
El triptófano es un aminoácido presente en muchos alimentos y su función principal es intervenir en el estado de ánimo subiendo el nivel de serotonina y de melatonina para que durmamos mejor. Como no lo sintetizamos, debemos obtenerlo de una serie de alimentos. Así para mejor retomar la vuelta al día a día, es encontrarnos bien de ánimo y dormir bien.
Por lo tanto ahora queremos darte unas ideas para hacer una dieta equilibrada en la que haya mucho triptófano natural y te levante el ánimo y te prepare para un sueño reparador.
Tanto la yema como la clara tienen mucho triptófano y ademas son una buena fuente de proteínas naturales.
Mejor negro ya que su grasa es más natural y no nos hace aumentar de peso
También por supuesto los yogures y los quesos
El queso es un alimento que se obtiene por maduración de la....
Aguacates, naranjas, melocotones, manzanas, uvas, fresas, mangos…,
Como la lechuga, berenjenas, tomates, zanahorias, endibias, espárragos, espinacas, berros…
Soja, garbanzos, lentejas, judías, guisantes
Trigo, avena, maíz, centeno, arroz…
Sésamo, girasol, lino…
Si es pescado que sea azul como el salmón, la caballa, la sardina.
En aves, el pollo y el pavo
En carnes rojas, por supuesto recomendamos la mejor opción para la salud, comprar jamón
Es una carne con grandes beneficios para la salud, es cardiosaludable y sobre todo, en cantidad moderada, es muy beneficioso contra las anemias, la depresión por su alto contenido en triptófano y como no, para el estado de ánimo. Un plato de 40gr -80 gr de jamón
El jamón es uno de los productos estrella de la gastronomí... ibérico o jamón ibérico de bellota
Según el diccionario de la Real Academia Española, se cons..., con el placer que dan a nuestros sentidos, es el mejor antidepresivo que hay. Di adiós a la depresión post vacacional con jamón porque además lo puedes combinar perfectamente con la mayoría de alimentos que hemos mencionado más arriba. ¿Depresión tú? ¡Y un jamón!.
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